Day 5268 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日は仕事部屋で起床7時半、カラダ測定して9時から在宅勤務開始、涼しく快適に20時退勤、ケヤキアプリノルマやって早めにシャワーして傷の手当てしてやっとこさパーソナルトレーニングレビュー書いて就寝24時半。
ヘソの切開痛みは半分近くになった、まだまだガーゼに体液が染み出しすぎる・・・
「おはようございマス！朝食は食べましたか?」まだで～す。
「今日は、金曜日デス！今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね！」まだよ。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ！」はーい。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左49.2% 右50.8%「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
「歩くときは、腕をしっかり振って脚の付け根から、踏み出すように歩きマショウ！腕を振るコトで、からだが振り子のように動き、正しい姿勢をたもちやすくなりマスよ。」は～い。
BMI21.52(前回測定時21.74)体重実測0.9kg減。今朝のお通じなんか二色ミックスでまあまあ。昨日の食事は、朝は乳酸菌青汁、お昼はミラクル、おやつに桃(白鳳)、黒糖、塩飴、夜はミラクル。
「前回と比べて0.6kg減りマシタ！目標まで、あと4.2kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は片足立ちテストです。
「ワタクシの真ん中に利き足で乗り、片足立ちでバランスを取ってくだサイ。」
キープ時間30"00, 左右の安定度 70％(前回79%)
次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間53"94 (前回60"00)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は27才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-22才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「Wiiフィットプラスで、バランスが良くなってきたら、ほかの運動やスポーツにもチャレンジしてくだサイね。」
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日も1日お仕事、夜の予定は特になし。回復食、うまくできるか。Wii Fit Plusトレーニングの内容♪
なんちゃってトランポリン100回x 2回
スクワット+6kg 15回x 3回
腕上げ+4kg 15回x 3回
背筋20回x 3回
足上げプランク20秒x 3回
これやりたい。
https://youtu.be/NK2GrQqmkKI
これまでの運動時間は404時間23分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位88点。+2分。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 4位です。
1位99点、2位97点、3位96点、4位95点、5位94点、6位93点、7位92点、8位91点、9位90点、10位89点。+2分。 3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右48点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左40点 右44点で84点ヨガトレーナー級☆☆☆ プルプル。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」順位圏外です。
1位94点、2位93点、3位92点、4位91点、5位90点、6位89点、7位88点、8位87点、9位86点、10位85点。+2分。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ え～
「なかなかの身体バランスでした。太陽礼拝は、腕と太ももを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左49点 右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」3位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 82点ヨガトレーナー級☆☆☆ これってさー開くのはアバラじゃないの？
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。3kcal。
1位96点、2位94点、3位92点、4位90点、5位88点、6位86点、7位84点、8位82点、9位80点、10位78点。+2分。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右49点 99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点。+2分。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左45点、右44点で89点ヨガトレーナー級☆☆☆ だめか～
「なかなかの身体バランスでした。ダンスのポーズは、ヒップアップの効果をもたらし、姿勢の改善にもつながります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。
1位96点、2位95点、3位94点、4位93点、5位92点、6位91点、7位90点、8位89点、9位88点、10位87点。+2分。 5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左37点、右48点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位99点、2位98点、3位97点、4位96点、5位95点、6位94点、7位93点、8位92点、9位91点、10位90点。+2分。 7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右46点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点。+2分。5kcal。
筋トレちょっぴり。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好き～♪
「あなたの重心の動きです」水平44点、横50点、94点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 7位です。6kcal。
87点ボディービルダー級☆☆☆☆
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位90点。+2分。 6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。
1位100点、2位97点。+4分。 9kcal。
８・横足上げ 「わき腹と肩まわりを引きしめます。スッキリしたわき腹をめざしましょう。」2.5METs
運動レベルは左右20回です。「あなたの左右のブレです」右43点、左43点で86点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょにすっきりしたわき腹をめざしましょう。」4位です。6kcal。
1位89点、2位88点、3位87点、4位86点、5位85点、6位84点、7位83点、8位82点、9位81点、10位80点。+2分。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。一回ごとにお尻をボードにつけないとダメなのがね～。
100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。13kcal。
1位100点、2位97点、3位95点。+4分。
１４．サイドランジ
「太ももの内側の筋肉を引きしめます。スッキリした脚のラインをめざしましょう。」3.0METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり筋力がありますね。毎日続けて、柔軟な足腰をキープしましょう。」 1位です。13kcal。
1位100点。+4分。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は片腕2kg。5kcal。
有酸素運動いきます。
４・燃焼フープダンス 「左右両方に腰を回して結果を比べます。骨盤の調整に加えて脂肪の燃焼を促進します」 4.0METs
運動レベルは時間設定（10分）で。片足1キロずつウェイト付けます。
左回し1730回、右回し1746回で 3476ロケット燃焼級☆☆☆☆ 順位圏外です。46kcal。
1位3501回、2位3500回、3位3499回、4位3498回、5位3496回、6位3494回、7位3488回、8位3487回、9位3486回、10位3483回。+11分 48kcal。
５・踏み台ダンス 「バランスWIIボードに昇り降りしてダンスします。手拍子や上半身の振り付けで脂肪燃焼をさらに促進。」 3.5METs 足首に1kgずつウエイト付き。
パーフェクト/2点 221回、OK/1点 106回、ミス/0点 9回 合計548点激しく燃焼級☆☆☆ 順位圏外です。横向き苦手。
1位668点、2位667点、3位662点、4位659点、5位653点、6位653点、7位652点、8位652点、9位651点、10位651点。+5分 18kcal
７・リズムボクシング 「リズムに乗って、パンチをくり出します。高負荷の運動で脂肪の燃焼を促進します。」 3.5METs
運動レベルは超上級(約10分)です。二の腕カユイ。
あなたの記録 1316点ロケット燃焼級☆☆☆☆ 順位圏外です。49kcal。
1位1475点、2位1406点、3位1368点、4位1359点、5位1357点、6位1349点、7位1348点、8位1346点、9位1345点、10位1339点。+13分 52kcal
では、ボードを使わないポーズに入ります。
まずスクワット15回+背筋15回+足上げ足曲げプランク20秒を2セット。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は1時間25分、消費カロリーは252kcal、運動貯金は404時間23分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・61.1kg/29.7%/4/21.9-35.9@08:40 after, yesterday
ヒミツの記録・・・60.7kg/29.8%/4/21.8-35.9@06:00 before, today
ヒミツの記録・・・60.3kg/30.2%/4/21.6-36.2@08:30 before, today
ヒミツの記録・・・60.2kg/30.4%/4/21.6-36.2@08:40 after, today
ヘソの切開痛みは半分近くになった、まだまだガーゼに体液が染み出しすぎる・・・
「おはようございマス！朝食は食べましたか?」まだで～す。
「今日は、金曜日デス！今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね！」まだよ。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ！」はーい。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左49.2% 右50.8%「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
「歩くときは、腕をしっかり振って脚の付け根から、踏み出すように歩きマショウ！腕を振るコトで、からだが振り子のように動き、正しい姿勢をたもちやすくなりマスよ。」は～い。
BMI21.52(前回測定時21.74)体重実測0.9kg減。今朝のお通じなんか二色ミックスでまあまあ。昨日の食事は、朝は乳酸菌青汁、お昼はミラクル、おやつに桃(白鳳)、黒糖、塩飴、夜はミラクル。
「前回と比べて0.6kg減りマシタ！目標まで、あと4.2kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は片足立ちテストです。
「ワタクシの真ん中に利き足で乗り、片足立ちでバランスを取ってくだサイ。」
キープ時間30"00, 左右の安定度 70％(前回79%)
次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間53"94 (前回60"00)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は27才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-22才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「Wiiフィットプラスで、バランスが良くなってきたら、ほかの運動やスポーツにもチャレンジしてくだサイね。」
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日も1日お仕事、夜の予定は特になし。回復食、うまくできるか。Wii Fit Plusトレーニングの内容♪
なんちゃってトランポリン100回x 2回
スクワット+6kg 15回x 3回
腕上げ+4kg 15回x 3回
背筋20回x 3回
足上げプランク20秒x 3回
これやりたい。
https://youtu.be/NK2GrQqmkKI
これまでの運動時間は404時間23分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位88点。+2分。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 4位です。
1位99点、2位97点、3位96点、4位95点、5位94点、6位93点、7位92点、8位91点、9位90点、10位89点。+2分。 3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右48点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左40点 右44点で84点ヨガトレーナー級☆☆☆ プルプル。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」順位圏外です。
1位94点、2位93点、3位92点、4位91点、5位90点、6位89点、7位88点、8位87点、9位86点、10位85点。+2分。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ え～
「なかなかの身体バランスでした。太陽礼拝は、腕と太ももを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左49点 右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」3位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 82点ヨガトレーナー級☆☆☆ これってさー開くのはアバラじゃないの？
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。3kcal。
1位96点、2位94点、3位92点、4位90点、5位88点、6位86点、7位84点、8位82点、9位80点、10位78点。+2分。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右49点 99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点。+2分。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左45点、右44点で89点ヨガトレーナー級☆☆☆ だめか～
「なかなかの身体バランスでした。ダンスのポーズは、ヒップアップの効果をもたらし、姿勢の改善にもつながります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。
1位96点、2位95点、3位94点、4位93点、5位92点、6位91点、7位90点、8位89点、9位88点、10位87点。+2分。 5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左37点、右48点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位99点、2位98点、3位97点、4位96点、5位95点、6位94点、7位93点、8位92点、9位91点、10位90点。+2分。 7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右46点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点。+2分。5kcal。
筋トレちょっぴり。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好き～♪
「あなたの重心の動きです」水平44点、横50点、94点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 7位です。6kcal。
87点ボディービルダー級☆☆☆☆
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位90点。+2分。 6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。
1位100点、2位97点。+4分。 9kcal。
８・横足上げ 「わき腹と肩まわりを引きしめます。スッキリしたわき腹をめざしましょう。」2.5METs
運動レベルは左右20回です。「あなたの左右のブレです」右43点、左43点で86点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょにすっきりしたわき腹をめざしましょう。」4位です。6kcal。
1位89点、2位88点、3位87点、4位86点、5位85点、6位84点、7位83点、8位82点、9位81点、10位80点。+2分。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。一回ごとにお尻をボードにつけないとダメなのがね～。
100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。13kcal。
1位100点、2位97点、3位95点。+4分。
１４．サイドランジ
「太ももの内側の筋肉を引きしめます。スッキリした脚のラインをめざしましょう。」3.0METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり筋力がありますね。毎日続けて、柔軟な足腰をキープしましょう。」 1位です。13kcal。
1位100点。+4分。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は片腕2kg。5kcal。
有酸素運動いきます。
４・燃焼フープダンス 「左右両方に腰を回して結果を比べます。骨盤の調整に加えて脂肪の燃焼を促進します」 4.0METs
運動レベルは時間設定（10分）で。片足1キロずつウェイト付けます。
左回し1730回、右回し1746回で 3476ロケット燃焼級☆☆☆☆ 順位圏外です。46kcal。
1位3501回、2位3500回、3位3499回、4位3498回、5位3496回、6位3494回、7位3488回、8位3487回、9位3486回、10位3483回。+11分 48kcal。
５・踏み台ダンス 「バランスWIIボードに昇り降りしてダンスします。手拍子や上半身の振り付けで脂肪燃焼をさらに促進。」 3.5METs 足首に1kgずつウエイト付き。
パーフェクト/2点 221回、OK/1点 106回、ミス/0点 9回 合計548点激しく燃焼級☆☆☆ 順位圏外です。横向き苦手。
1位668点、2位667点、3位662点、4位659点、5位653点、6位653点、7位652点、8位652点、9位651点、10位651点。+5分 18kcal
７・リズムボクシング 「リズムに乗って、パンチをくり出します。高負荷の運動で脂肪の燃焼を促進します。」 3.5METs
運動レベルは超上級(約10分)です。二の腕カユイ。
あなたの記録 1316点ロケット燃焼級☆☆☆☆ 順位圏外です。49kcal。
1位1475点、2位1406点、3位1368点、4位1359点、5位1357点、6位1349点、7位1348点、8位1346点、9位1345点、10位1339点。+13分 52kcal
では、ボードを使わないポーズに入ります。
まずスクワット15回+背筋15回+足上げ足曲げプランク20秒を2セット。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は1時間25分、消費カロリーは252kcal、運動貯金は404時間23分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・61.1kg/29.7%/4/21.9-35.9@08:40 after, yesterday
ヒミツの記録・・・60.7kg/29.8%/4/21.8-35.9@06:00 before, today
ヒミツの記録・・・60.3kg/30.2%/4/21.6-36.2@08:30 before, today
ヒミツの記録・・・60.2kg/30.4%/4/21.6-36.2@08:40 after, today
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