Day 978：Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日はムスコ点滴入院のため11時頃病院に行って、帰宅は21時。入院二泊三日のはずが伸びてしまったので日曜のパーティの話をしてたママのところへ行って延期のお知らせと長話。
しかもイオン銀行ATMでみずほ銀行のお金下ろしたら手数料取られたームカツク。ムスコ御所望のコストコラズベリーも下の段がカビだらけで返品しに行かなくっちゃ。んもー。
「おはようございマス！疲れは取れマシタか？」まだでーす。
「・・・ココロなしか寒い日が増えてきマシタね。」ホント。
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「筋肉をつけたい時は、運動後に糖質とタンパク質を摂るコトが大切デス。とくにタンパク質は、「体重1kg」あたり「1日2g」摂るようにすると、効果的デスよ。つまり、アナタの場合、「1日117g」程度のタンパク質が必要なのデス！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左48.5% 右51.5% 「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
BMI21.12(前回21.27)よかった。今朝のお通じばっちり。昨日の食事は、朝はアラビアータだけ、色々あったおかずはギュッと詰めてお昼のお弁当に、でも多くて食べきれず夜もそのお弁当。おやつにチョコパイアイスとドーナツ食べた。
「前回と比べて0.4kg減りマシタ！目標まで、あと1.7kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度81％(前回79%)でした。
次は判断力テストです。
「今回は4より大きい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」
正解 20問/20問中 記録 20点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「Wiiフィットプラスで、バランスが良くなってきたら、ほかの運動やスポーツにもチャレンジしてくだサイね。」
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日は13時に面会、その前にラッピングして発送してDVDレンタルしてムスコリクエスト品をローソンで買いこんでいかなきゃ。
がんばってヨガくらいは。これまでの運動時間は190時間16分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
きゃーオトコよ！おねえさん、サボっちゃダメ～
あなたの重心の動きです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆ ホラ、フラフラしちゃった！
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左46点、右48点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆ イタ気持ちいい～
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 5位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右50点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左45点 右46点で91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背筋をスッキリ伸ばすと気持ちいいでしょう。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左50点 右49点で99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 2位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ これってさー開くのはアバラじゃないの？
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 5位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 7位です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左46点、右48点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右49点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右45点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
がんばって筋トレ全部いきま～す。
１・片足バランスウォーク 「身体のコーディネーションを整え、体幹部・ヒップ・二の腕を引きしめます。」
運動レベルは左右20回です。
「あなたの左右のブレです」右42点、左42点で82点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょに、バランスの取れる身体をめざしましょう。」 8位です。8kcal。
２・腕立て＆横バランス 「胸・肩・腕を引きしめます。美しい二の腕とバストアップに効果的」
運動レベルは20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆ ああ、マジきついわ～。
「すばらしい！かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」 1位です。17kcal。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好きなんだけど、どんどんヘタになってる～
「あなたの重心の動きです」水平44点、横50点、94点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 7位です。6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。8kcal。
５・ランジ 「太ももとヒップを引きしめます。美しい脚づくりとヒップアップに効果的。」
運動レベルは左右20回です。後ろ足のひざをしっかり落とし、両腕もしっかりひじを広げてみます。
左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり体力がありますね。毎日つづけることが美しい姿勢への第一歩です。千里の道も一歩から！」 1位です。15kcal。
６・ローイング・スクワット 「太ももと背中を引きしめます。重力に負けない姿勢の良い身体をつくりましょう。」
運動レベルは45回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」 1位です。10kcal。
７・片足ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」
運動レベルは左右20回です。
「あなたの左右のブレです」右42点、左39点で81点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのツイストでした。ウエストを意識してゆっくりやりましょう。いっしょにスッキリしたウエストをめざしてがんばりましょう」 順位圏外です。10位で86点。7kcal。
８・横足上げ 「わき腹と肩まわりを引きしめます。スッキリしたわき腹をめざしましょう。」
運動レベルは左右20回です。体重支えるふくらはぎがイッパイイッパイよう。
「あなたの左右のブレです」右39点、左45点で84点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょに、すっきりしたわき腹をめざしましょう。」 4位です。6kcal。
９・身体水平支持 「体幹部のインナーマッスルをきたえます。柔軟で姿勢の良い身体をつくりましょう。」
運動レベルは90秒です。「あなたの身体のブレです」76点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのインナーマッスルですね！きついトレーニングですが、よくがんばりましたね。美しい姿勢をめざして、この調子でトレーニングを続けましょう。」 順位圏外です。6kcal。
先にバランスボードを使うのを。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。12kcal。
１４．サイドランジ
「太ももの内側の筋肉を引きしめます。スッキリした脚のラインをめざしましょう。」3.0METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり筋力がありますね。毎日続けて、柔軟な足腰をキープしましょう。」 1位です。?kcal。
１５．片足コアバランス
「身体のバランス能力を高め、特に体幹部やヒップを引きしめます。」4.0METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。左39点、右42点で81点ボディビルダー級☆☆☆ 土ふまずがイタイ。
「なかなかの安定感でした。あともう少しですね。さらにバランスの取れる身体をめざしましょう。」 3位です。22kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は1kgです。5kcal。
そろそろ邪魔になってきたのでクロージング。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は1時間19分、消費カロリーは213kcal、運動貯金は19x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・59.25g/28.20%/51.00%/40.10kg/1129cal/2.40kg@9:30-after
しかもイオン銀行ATMでみずほ銀行のお金下ろしたら手数料取られたームカツク。ムスコ御所望のコストコラズベリーも下の段がカビだらけで返品しに行かなくっちゃ。んもー。
「おはようございマス！疲れは取れマシタか？」まだでーす。
「・・・ココロなしか寒い日が増えてきマシタね。」ホント。
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「筋肉をつけたい時は、運動後に糖質とタンパク質を摂るコトが大切デス。とくにタンパク質は、「体重1kg」あたり「1日2g」摂るようにすると、効果的デスよ。つまり、アナタの場合、「1日117g」程度のタンパク質が必要なのデス！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左48.5% 右51.5% 「ほぼ真ん中デス！左右均等まであと少しデスね！」
BMI21.12(前回21.27)よかった。今朝のお通じばっちり。昨日の食事は、朝はアラビアータだけ、色々あったおかずはギュッと詰めてお昼のお弁当に、でも多くて食べきれず夜もそのお弁当。おやつにチョコパイアイスとドーナツ食べた。
「前回と比べて0.4kg減りマシタ！目標まで、あと1.7kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度81％(前回79%)でした。
次は判断力テストです。
「今回は4より大きい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」
正解 20問/20問中 記録 20点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「Wiiフィットプラスで、バランスが良くなってきたら、ほかの運動やスポーツにもチャレンジしてくだサイね。」
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日は13時に面会、その前にラッピングして発送してDVDレンタルしてムスコリクエスト品をローソンで買いこんでいかなきゃ。
がんばってヨガくらいは。これまでの運動時間は190時間16分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
きゃーオトコよ！おねえさん、サボっちゃダメ～
あなたの重心の動きです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆ ホラ、フラフラしちゃった！
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左46点、右48点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆ イタ気持ちいい～
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 5位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右50点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左45点 右46点で91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背筋をスッキリ伸ばすと気持ちいいでしょう。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左50点 右49点で99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 2位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ これってさー開くのはアバラじゃないの？
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 5位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 7位です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左46点、右48点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右49点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右45点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
がんばって筋トレ全部いきま～す。
１・片足バランスウォーク 「身体のコーディネーションを整え、体幹部・ヒップ・二の腕を引きしめます。」
運動レベルは左右20回です。
「あなたの左右のブレです」右42点、左42点で82点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょに、バランスの取れる身体をめざしましょう。」 8位です。8kcal。
２・腕立て＆横バランス 「胸・肩・腕を引きしめます。美しい二の腕とバストアップに効果的」
運動レベルは20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆ ああ、マジきついわ～。
「すばらしい！かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」 1位です。17kcal。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好きなんだけど、どんどんヘタになってる～
「あなたの重心の動きです」水平44点、横50点、94点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 7位です。6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。8kcal。
５・ランジ 「太ももとヒップを引きしめます。美しい脚づくりとヒップアップに効果的。」
運動レベルは左右20回です。後ろ足のひざをしっかり落とし、両腕もしっかりひじを広げてみます。
左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり体力がありますね。毎日つづけることが美しい姿勢への第一歩です。千里の道も一歩から！」 1位です。15kcal。
６・ローイング・スクワット 「太ももと背中を引きしめます。重力に負けない姿勢の良い身体をつくりましょう。」
運動レベルは45回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」 1位です。10kcal。
７・片足ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」
運動レベルは左右20回です。
「あなたの左右のブレです」右42点、左39点で81点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのツイストでした。ウエストを意識してゆっくりやりましょう。いっしょにスッキリしたウエストをめざしてがんばりましょう」 順位圏外です。10位で86点。7kcal。
８・横足上げ 「わき腹と肩まわりを引きしめます。スッキリしたわき腹をめざしましょう。」
運動レベルは左右20回です。体重支えるふくらはぎがイッパイイッパイよう。
「あなたの左右のブレです」右39点、左45点で84点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょに、すっきりしたわき腹をめざしましょう。」 4位です。6kcal。
９・身体水平支持 「体幹部のインナーマッスルをきたえます。柔軟で姿勢の良い身体をつくりましょう。」
運動レベルは90秒です。「あなたの身体のブレです」76点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのインナーマッスルですね！きついトレーニングですが、よくがんばりましたね。美しい姿勢をめざして、この調子でトレーニングを続けましょう。」 順位圏外です。6kcal。
先にバランスボードを使うのを。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。12kcal。
１４．サイドランジ
「太ももの内側の筋肉を引きしめます。スッキリした脚のラインをめざしましょう。」3.0METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい！かなり筋力がありますね。毎日続けて、柔軟な足腰をキープしましょう。」 1位です。?kcal。
１５．片足コアバランス
「身体のバランス能力を高め、特に体幹部やヒップを引きしめます。」4.0METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。左39点、右42点で81点ボディビルダー級☆☆☆ 土ふまずがイタイ。
「なかなかの安定感でした。あともう少しですね。さらにバランスの取れる身体をめざしましょう。」 3位です。22kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は1kgです。5kcal。
そろそろ邪魔になってきたのでクロージング。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は1時間19分、消費カロリーは213kcal、運動貯金は19x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・59.25g/28.20%/51.00%/40.10kg/1129cal/2.40kg@9:30-after
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