Day 956：Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日は14時前までお仕事、道は結構混んでたけど差し入れ買って１５時半前に面会開始。帰宅後は差し入れのH本の検閲したけど、ぱっと見よりたいしたことなくってホっとした～
「おはようございマス！よく眠れマシタか？」イマイチ。雨だし。
「今日は、金曜日デス！今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね！」うん。
「そういえば、10月22日はTAサンのお誕生日デスね！お祝いの準備はできてマスか？なんでも良いので、なにかプレゼントしマショウ！きっと喜びマスよ。」しない。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左52.6% 右47.4% 「ア・・・ちょっと左重心デスね。」
BMI20.90(前回21.01)はあ。今朝のお通じユルめ。昨日の食事は、朝は納豆ご飯と焼き芋とオレンジパウンドケーキとフルーツと豆乳とフレーバーティ、16時過ぎのお昼にコストコデリのシーザーサラダ、夜はムスコの病院食の残りのかしわ飯と野菜煮とふきとスープを少しずつ。
「前回と比べて-0.3kgの変化デス。目標まで、あと1.1kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は敏捷性テストです。
「重心を前後左右に移動させて、青い枠にあわせてくだサイ。」解いた問題25問(前回24問)でした。
次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間57"55 (前回47"22)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね？外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ！」別の日にログ付けができないから難しいよね。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日も14時までお仕事してから面会というかお迎えです。今日明日外泊で日曜夜に病院に戻ります。今晩は焼肉でも行っとく？
わたしのカラダもほぐさないと～～これまでの運動時間は184時間00分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左46点、右47点で93点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 6位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左42点 右45点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左49点 右50点で99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 2位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 5位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左45点、右47点 92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 9位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 83点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ～。
「なかなかの身体バランスでした。犬のポーズは腹筋を引きしめ、背中を伸ばす効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 圏外です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左46点、右45点で91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左44点、右41点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 圏外です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左49点、右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
筋トレちょっぴり。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好き～♪
「あなたの重心の動きです」水平50点、横50点、96点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 1位です。6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。これは10位まで全部100点。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。12kcal。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は両手首に1kgです。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は50分、消費カロリーは109kcal、運動貯金は18x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・58.55kg/27.90%/51.20%/39.80%/1122cal/2.40kg@7:55-after
「おはようございマス！よく眠れマシタか？」イマイチ。雨だし。
「今日は、金曜日デス！今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね！」うん。
「そういえば、10月22日はTAサンのお誕生日デスね！お祝いの準備はできてマスか？なんでも良いので、なにかプレゼントしマショウ！きっと喜びマスよ。」しない。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左52.6% 右47.4% 「ア・・・ちょっと左重心デスね。」
BMI20.90(前回21.01)はあ。今朝のお通じユルめ。昨日の食事は、朝は納豆ご飯と焼き芋とオレンジパウンドケーキとフルーツと豆乳とフレーバーティ、16時過ぎのお昼にコストコデリのシーザーサラダ、夜はムスコの病院食の残りのかしわ飯と野菜煮とふきとスープを少しずつ。
「前回と比べて-0.3kgの変化デス。目標まで、あと1.1kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は敏捷性テストです。
「重心を前後左右に移動させて、青い枠にあわせてくだサイ。」解いた問題25問(前回24問)でした。
次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間57"55 (前回47"22)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-17才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね？外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ！」別の日にログ付けができないから難しいよね。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日も14時までお仕事してから面会というかお迎えです。今日明日外泊で日曜夜に病院に戻ります。今晩は焼肉でも行っとく？
わたしのカラダもほぐさないと～～これまでの運動時間は184時間00分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左46点、右47点で93点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 6位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左42点 右45点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左49点 右50点で99点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 2位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 5位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左45点、右47点 92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 9位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 83点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ～。
「なかなかの身体バランスでした。犬のポーズは腹筋を引きしめ、背中を伸ばす効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 圏外です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左46点、右45点で91点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左44点、右41点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 圏外です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左49点、右49点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
筋トレちょっぴり。
３・水平ひねり＆横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好き～♪
「あなたの重心の動きです」水平50点、横50点、96点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう！」 1位です。6kcal。
４・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした！この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。これは10位まで全部100点。
１３．プッシュ＆ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした！二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。12kcal。
１０・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は両手首に1kgです。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は50分、消費カロリーは109kcal、運動貯金は18x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・58.55kg/27.90%/51.20%/39.80%/1122cal/2.40kg@7:55-after
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