Day 5571 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日はリビングで起床6時、まだ雨だなーと思いつつケヤキアプリやってカラダ測定して出発して10時半から今季最後のいちご狩り、一人だったので淡々と数えながらできてくぅーと胃が差し込むまで食べて終了、帰りがけに直売2軒よってお野菜と卵を買って帰宅、雨あがったのでそのまま洗車してスッキリ。
アーユルヴェーダオイルマッサージしてからシャワーして急にその気になってため込んだ使用済みシートパックでトイレと階段の網戸を拭き掃除をして1時間ほどお昼寝してPCの設定し直そうと思ったけどやっぱりテレビに画面出せず大人しく18時からさくらちゃんのライブリピート配信をツイートしながらガッツリと鑑賞。
余韻に浸りながら筋トレしてお布団で就寝24時半。
今年の目標、TOEICを受け直す＆スペイン語を習う＆フルーツファースト食生活に変える
今日去年の9月ぶりの献血、この半年のフルーツ生活の影響が見えるかな。
「おはようございマス！朝食は食べマシタか?」まだで～す。
「この6週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そりゃどうも。
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「実は、ストレスによってもゆがみ・肥満が生じる可能性があるのデス。バランスゲームなどを行って、運動と同時に楽しみながらストレス発散をしマショウ！時には息抜きも大事なのデスよ・・・」は～い。
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく！」はーい。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左46.4% 右53.6%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「何気ない立ち姿勢が、腰痛やゆがみのもとになる可能性がありマスよ。日ごろから両足に均等な体重をかけ、頭が上から引っ張られている感じを意識しマショウ！」ははぁ。
ここで肩甲骨ストレッチ4種各20回&スクワット10回x4。
BMI20.18(前回測定時20.32)体重実測0.4kg減。今朝のお通じたっぷりゆるめ。昨日の食事は、朝は白湯、お昼はいちご153粒2.0kg、夕方りんご苺バナナ大根菜ウコンスムージー、夜は水菜豆腐ちくわトマトきゅうりゴマドレサラダ、ビーツ夏みかん酵素寒天。
「前回と比べて0.4kg減りマシタ！目標まで、あと0.5kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。
「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度70％(前回82%)でした。
次は記憶力テストです。
「真ん中の数字と１つ右の数字を比べマス。真ん中の数字のほうが大きければ、屈伸してボールをつびしてくだサイ。」
正解 25問/25問中 記録 25点(前回25点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は26才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-24才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね？外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ！」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日もお休み、午前中おうちヨガして、夕方献血してから女子会。Wii Fit Plusトレーニングの内容♪
午前中
なんちゃってトランポリン100回x2回
スクワット10回x3
肩甲骨ストレッチ4種x20回
お久しぶりのヨガ。これまでの運動時間は411時間10分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左47点、右49点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 3位です。
1位99点、2位97点、3位96点、4位95点、5位94点、6位93点、7位92点、8位91点、9位90点、10位89点。+2分。 3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左46点、右46点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 9位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左41点 右45点で86点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 9位です。
1位94点、2位93点、3位92点、4位91点、5位90点、6位89点、7位88点、8位87点、9位86点、10位85点。+2分。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけて美しい姿勢づくりをめざしましょう。」 位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左47点 右47点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 7位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい安定感です。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。3kcal。
1位96点、2位94点、3位92点、4位90点、5位88点、6位86点、7位84点、8位82点、9位80点、10位78点。+2分。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右46点 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点。+2分。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 93点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 8位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左41点、右46点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ～
「なかなかの身体バランスでした。ダンスのポーズは、ヒップアップの効果をもたらし、姿勢の改善にもつながります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」10位です。
1位96点、2位95点、3位94点、4位93点、5位92点、6位91点、7位90点、8位89点、9位88点、10位87点。+2分。 5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右44点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」8位です
1位99点、2位98点、3位97点、4位96点、5位95点、6位94点、7位93点、8位92点、9位91点、10位90点。+2分。 7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左45点、右40点で93点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。かんぬきのポーズは、わき腹全体を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点。+2分。5kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは74kcal、運動貯金は411時間46分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・57.0kg/29.0%/3/20.4-35.4@09:20 after, yesterday
ヒミツの記録・・・57.4kg/30.9%/3/20.6-----@07:45 before, today
ヒミツの記録・・・56.6kg/30.2%/3/20.3-35.8@07:55 after, today
アーユルヴェーダオイルマッサージしてからシャワーして急にその気になってため込んだ使用済みシートパックでトイレと階段の網戸を拭き掃除をして1時間ほどお昼寝してPCの設定し直そうと思ったけどやっぱりテレビに画面出せず大人しく18時からさくらちゃんのライブリピート配信をツイートしながらガッツリと鑑賞。
余韻に浸りながら筋トレしてお布団で就寝24時半。
今年の目標、TOEICを受け直す＆スペイン語を習う＆フルーツファースト食生活に変える
今日去年の9月ぶりの献血、この半年のフルーツ生活の影響が見えるかな。
「おはようございマス！朝食は食べマシタか?」まだで～す。
「この6週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そりゃどうも。
「ココで、１つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか？」聞いてあげる。
「実は、ストレスによってもゆがみ・肥満が生じる可能性があるのデス。バランスゲームなどを行って、運動と同時に楽しみながらストレス発散をしマショウ！時には息抜きも大事なのデスよ・・・」は～い。
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく！」はーい。
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左46.4% 右53.6%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「何気ない立ち姿勢が、腰痛やゆがみのもとになる可能性がありマスよ。日ごろから両足に均等な体重をかけ、頭が上から引っ張られている感じを意識しマショウ！」ははぁ。
ここで肩甲骨ストレッチ4種各20回&スクワット10回x4。
BMI20.18(前回測定時20.32)体重実測0.4kg減。今朝のお通じたっぷりゆるめ。昨日の食事は、朝は白湯、お昼はいちご153粒2.0kg、夕方りんご苺バナナ大根菜ウコンスムージー、夜は水菜豆腐ちくわトマトきゅうりゴマドレサラダ、ビーツ夏みかん酵素寒天。
「前回と比べて0.4kg減りマシタ！目標まで、あと0.5kgの減量が必要デス！順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ！」
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。
「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度70％(前回82%)でした。
次は記憶力テストです。
「真ん中の数字と１つ右の数字を比べマス。真ん中の数字のほうが大きければ、屈伸してボールをつびしてくだサイ。」
正解 25問/25問中 記録 25点(前回25点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は26才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-24才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね？外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ！」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ！」はーい。
今日もお休み、午前中おうちヨガして、夕方献血してから女子会。Wii Fit Plusトレーニングの内容♪
午前中
なんちゃってトランポリン100回x2回
スクワット10回x3
肩甲骨ストレッチ4種x20回
お久しぶりのヨガ。これまでの運動時間は411時間10分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左47点、右49点で96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 3位です。
1位99点、2位97点、3位96点、4位95点、5位94点、6位93点、7位92点、8位91点、9位90点、10位89点。+2分。 3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左46点、右46点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 9位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左41点 右45点で86点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 9位です。
1位94点、2位93点、3位92点、4位91点、5位90点、6位89点、7位88点、8位87点、9位86点、10位85点。+2分。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけて美しい姿勢づくりをめざしましょう。」 位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左47点 右47点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 7位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい安定感です。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。3kcal。
1位96点、2位94点、3位92点、4位90点、5位88点、6位86点、7位84点、8位82点、9位80点、10位78点。+2分。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。3kcal。
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右46点 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点。+2分。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 93点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 8位です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左41点、右46点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ～
「なかなかの身体バランスでした。ダンスのポーズは、ヒップアップの効果をもたらし、姿勢の改善にもつながります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」10位です。
1位96点、2位95点、3位94点、4位93点、5位92点、6位91点、7位90点、8位89点、9位88点、10位87点。+2分。 5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右44点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」8位です
1位99点、2位98点、3位97点、4位96点、5位95点、6位94点、7位93点、8位92点、9位91点、10位90点。+2分。 7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左45点、右40点で93点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。かんぬきのポーズは、わき腹全体を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点。+2分。5kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは74kcal、運動貯金は411時間46分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・57.0kg/29.0%/3/20.4-35.4@09:20 after, yesterday
ヒミツの記録・・・57.4kg/30.9%/3/20.6-----@07:45 before, today
ヒミツの記録・・・56.6kg/30.2%/3/20.3-35.8@07:55 after, today
2023-06-04 10:27
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