Day 851：Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]
昨日は午前中仕事で午後授業参観、帰宅後ちょっとお昼寝して扇風機とプリンタを分解して、結局イトコカップルは来なくってダラダラとＨＤＤ整理とお願いランキングとか中谷美紀の離婚ナントカいうドラマとか見てさらに録画予約をしてたら２時！キャー！！
「おはようございマス！枕は合っていマスか？」うん、平気。
「この29週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そう？
「それでは、いつものからだ測定をお忘れなく！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左48.0% 右52.0% 「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「ふだんから、腹筋・背筋・ひざが適度に緊張している状態をめざしマショウ！正しい姿勢とは、余分な力が入らず適度に筋肉を使っている状態なのデス。」だって。
BMI20.72(前回20.72)ホッ。今朝のお通じ微妙。昨日の食事は、朝はバナナ＆マーマレードトースト、ソーセージパン、メロンと豆乳と鉄＆コラーゲンタブ、お昼はカレーとカップケーキと柿の種チョコとスナック小袋でメチャクチャ苦しく、夜は食べられず夜中に海苔をばくばくと。
「前回と比べて変化がありマセン。目標まで、あと3.0kgの減量が必要デス！トレーニングの効果が、結果にあらわれるまで時間がかかりマス。あせらずにいきマショウ！」ん～～。
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度72％(前回76%)でした。
次は判断力テストです。
「今回は6より大きい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」正解 19問/20問中 記録 19点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は24歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-13才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
本日のお弁当～、サニーレタス、きゅうりの塩もみ、かぼちゃ煮、人参とズッキーニとじゃこのキンピラ、茹でいんげん、枝豆ごはん。
今日は一日お仕事＆10分卓球＆車通勤、退社後整体に行って、夜は後輩が来る予定～。
では、できるだけトレーニング、やりま～す！これまでの運動時間は177時間46分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
うっ、久しぶりだっつーにオトコが代理でやってきたー！
あなたの重心の動きです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆ あ～ワキ固くなってるな～
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 4位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆ 股関節もカタイ。
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左43点 右44点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左50点 右47点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 4位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい安定感です。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 8位です。3kcal。なかなか98点になんないな～
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右48点 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左45点、右47点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左47点、右48点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは78kcal、運動貯金は17x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・58.00kg/27.50%/51.50%/39.60%/1116kcal/2.40kg@7:50-after
「おはようございマス！枕は合っていマスか？」うん、平気。
「この29週間・・・よく休まずがんばっていマスね！ワタクシ、いささか感激しておりマス！」そう？
「それでは、いつものからだ測定をお忘れなく！」
今日のからだ測定結果：
重心の測定結果 左48.0% 右52.0% 「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「ふだんから、腹筋・背筋・ひざが適度に緊張している状態をめざしマショウ！正しい姿勢とは、余分な力が入らず適度に筋肉を使っている状態なのデス。」だって。
BMI20.72(前回20.72)ホッ。今朝のお通じ微妙。昨日の食事は、朝はバナナ＆マーマレードトースト、ソーセージパン、メロンと豆乳と鉄＆コラーゲンタブ、お昼はカレーとカップケーキと柿の種チョコとスナック小袋でメチャクチャ苦しく、夜は食べられず夜中に海苔をばくばくと。
「前回と比べて変化がありマセン。目標まで、あと3.0kgの減量が必要デス！トレーニングの効果が、結果にあらわれるまで時間がかかりマス。あせらずにいきマショウ！」ん～～。
「最後は、運動能力の測定デス！ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ！」はーい。
最初は静止テストです。「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度72％(前回76%)でした。
次は判断力テストです。
「今回は6より大きい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」正解 19問/20問中 記録 19点(前回20点)
「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は24歳でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。
実年齢-13才デスね！アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。
本日のお弁当～、サニーレタス、きゅうりの塩もみ、かぼちゃ煮、人参とズッキーニとじゃこのキンピラ、茹でいんげん、枝豆ごはん。
今日は一日お仕事＆10分卓球＆車通勤、退社後整体に行って、夜は後輩が来る予定～。
では、できるだけトレーニング、やりま～す！これまでの運動時間は177時間46分です。
１・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
うっ、久しぶりだっつーにオトコが代理でやってきたー！
あなたの重心の動きです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。2kcal。
２・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左48点、右47点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆ あ～ワキ固くなってるな～
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 4位です。3kcal。
３・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左50点、右50点で98点ヨガマスター級☆☆☆☆ 股関節もカタイ。
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
４・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左43点 右44点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 8位です。5kcal。
５・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。5kcal。
６・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左50点 右47点で97点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう！」 4位です。4kcal。
７・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい安定感です。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。3kcal。
８・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 8位です。3kcal。なかなか98点になんないな～
９・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右48点 96点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位。6kcal。
１０・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 6位です。3kcal。
１１・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左45点、右47点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。5kcal。
バランスボードを使うのを続けてやります。
１６．背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左47点、右48点で95点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 5位です。7kcal。
１７．かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左50点、右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。7kcal。
１８．Ｖ字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。5kcal。
では、ボードを使わないポーズに入ります。
１２・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ～気持ちいいな～
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。
１３・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。
１４・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は～気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。
１５・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ～サッパリ！！5kcal。
今日はここまで！運動時間は36分、消費カロリーは78kcal、運動貯金は17x時間xx分になりました♪ お疲れ様～！
ヒミツの記録・・・58.00kg/27.50%/51.50%/39.60%/1116kcal/2.40kg@7:50-after
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