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Day 4289 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、定時退勤して最寄りのしまむらで防寒対策品を買いまくって帰宅、おかず温めて「マツコの知らない世界」みながら足湯とびわの葉温灸して入浴してローラーして肩と腰温めて足裏シートはパスして里芋シップしておこたで就寝24時。
あーあ、誰にも誘われない週末久しぶり。モトカレからのメールくらいw

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!よく眠れマシタか?」うん。
「この2週間・・・よく休まずがんばっていマスね!ワタクシ、いささか感激しておりマス!」そう?
「ココで、1つWii Fit Plusに関するお得な情報を聞いてみマセンか?」聞いてあげる。
「Wiiフィットプラスでじゃ、からだ測定を続けると・・・『かんたん測定』がえらべるようになりマス。」はあ。
「『かんたん測定』は、短時間で測定できるので、時間のない方におススメいたしマス。」なくてもやるもん。
「ただし、バランス年齢は算出できませんので、総合的な測定をしたい場合は、からだ測定をおえらびくだサイ。」はーい。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ!」はーい。

今日のからだ測定結果:目を閉じました
重心の測定結果 左41.4% 右58.6%「あらら・・・けっこう右重心デスね。残念!」
「日常生活での姿勢保持には、視覚で調整されている部分が大半を占めていマス。目を閉じると、視覚情報が奪われるので、神経と筋肉の調整力がより重要になるのデス。」
「左右バランスが悪いようなので、自分の銃身を意識するトレーニングをしマショウ!」
バランスボードのまん真ん中にほどほどの円が表示されて、そこへ少し保てるように促されます。結構前のめるカンジじゃないと前後方向には真ん中じゃないんだよね~それはいいよね。
「このように、自分の重心を意識するコトが良い姿勢につながるのデス。」

BMI21.45(前回21.16)実測1.0kg増、えー。朝なぜほぼゲリだったんだろう。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は玄米がゆ、赤かぶとあおさのお味噌汁、リンゴとみかんとみかん酵素の豆乳スムージー、おやつに黒糖、夜はおぼろ豆腐、蒸し人参と黒きくらげサラダ、蒟蒻と大根のピリ辛煮、赤かぶのお味噌汁。
「前回と比べて0.8kg増えマシタ!目標まで、あと4.0kgの減量が必要デス!では、ココで体重が増えた原因を自分なりに考えてみマショウ。」いいわけをえらんでください、だって。「食べすぎた」「夜食を食べた」「運動しなかった」「便秘ぎみ」「間食した」「夕食が遅かった」「飲みすぎた」「思いつかない」から選ぶとすると、昨日はううー、「運動しなかった」で。
「ふだんから階段を利用するといった、ちょっとしたコトで1日の消費するカロリーは、かなり違ってくるはずデス。無理して激しい運動をすると、リバウンドやひざを痛める原因になるので、まずは軽い運動から始めマショウ!」うい~っス。

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は静止テストです。
「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度79%(前回72%)でした。

次は記憶力テストです。
「真ん中の数字と1つ右の数字を比べマス。真ん中の数字のほうが大きければ、屈伸してボールをつびしてくだサイ。」
正解 23問/25問中 記録 23点(前回25点) 途中で肩を振ったらカウントされちゃったw

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は27才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-19才デスね!アナタのからだは、けっこうお若いようデス。」はぁ。

「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね?外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ!」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日はお休み、午前中は地域の防災訓練、午後は玉ねぎの植え付け体験、合間にスイーツ食べに行けるかな。あ、そういえば今日は結婚記念日だー、言い訳できたw

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4288 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、おつかいあったのでついでにお金おろして、定時退勤して駅に同僚ちゃんをおろしてセンセイを乗せて帰宅。リビングがーっと暖めてムスコの同級生の到着を待ち、メタ開始。待ってる間コッソリ一人おかゆ食べたり足湯とびわの葉温灸してw2人施術終えて22時ごろ駅に送り、戻って「グランメゾン東京」みてから入浴してローラーして肩と腰温めて足裏シートと里芋シップしておこたで就寝25時。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!お目覚めはいかがデスか?」いいよ~。
「今日は、金曜日デス!今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね!」うん。
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「運動開始前になにか食べるなら、バナナをオススメいたしマス。バナナは消化吸収がスムーズなので、それに含まれる糖質が運動エネルギーへと変換されやすいのデス。ちなみに空腹では、からだの機能が効率よく働かないため筋肉や内蔵への負担が大きいと言われていマス。」ふーん。
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左46.9% 右53.1%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「利き手・利き足で、同じ動作を繰り返すスポーツをしてると、左右のバランスが崩れがちデス。利き手・利き足でない方もきたえて左右均等な筋力バランスめざしマショウ!」

BMI21.16(前回21.16)実測0.1kg減。朝のお通じ少々。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は玄米がゆ、大根菜とあおさのお味噌汁、リンゴと桃とみかん酵素の豆乳スムージー、夜は玄米がゆ、蜂蜜。
「前回と比べて変化がありマセン。目標まで、あと3.2kgの減量が必要デス!トレーニングの効果があらわれるまで時間がかかりマス。あせらずにいきマショウ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初はウォーキングテスト。
「中心から均等な位置に立ち、ふだんの歩き方で20歩足踏みしてくだサイ。」
左右バランス 左35.4%、右64.6%でバランス度20%(前回100%) あはぁ。

次は周辺視野テストです。
「じっとしながら、Wiiリモコンで数字を順番にえらんで、Aボタンを押してくだサイ。」
所要時間 10"10 (前回9"17)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は41才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-5才デスね!アナタのからだは、けっこうお若いようデス。」はぁ。

「Wiiフィットプラスで、バランスが良くなってきたら、ほかの運動やスポーツにもチャレンジしてくだサイね。」
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜の予定は特になし、今日も回復食で。

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4287 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、お昼休みに図書館行ったりお金の移動したりして、定時退勤してスーパーでちょこっとお買い物して帰宅、蒟蒻と大根のピリ辛煮作ってあちこちLINEしながら足湯してびわの葉温灸して入浴してローラーして肩と腰温めてよし!お勉強とギリギリで動画見終えてアンケート提出してムスコに来週の旅程と高速代の明細を送って足裏シートと里芋シップパスしておこたで24時半就寝。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!疲れは取れマシタか?」うん。
「このところ、RYサンを見てマセンね・・・」もうやんないと思うけど。
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「老化というのは、下半身の筋力低下から始まると言われていマス。デスので、トレーニングの「踏み台リズム」などをプレイして、下半身の筋力向上をめざしマショウ!」はーい。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左48.0% 右52.0%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「姿勢が悪いヒトは、からだを支える腹筋などの筋肉がゆるんでいるケースが多いようデス。ちなみに腹筋がゆるむと、猫背や骨盤のゆがみなどが生じる可能性がありマスよ。」

BMI21.16(前回21.56)実測0.7kg減。朝のお通じカスだけ。昨日の食事は、朝昼晩ミラクル小さじ1と蜂道、おやつに黒糖。
「前回と比べて1.1kg減りマシタ!目標まで、あと3.2kgの減量が必要デス!順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は敏捷性テストです。
「重心を前後左右に移動させて、青い枠にあわせてくだサイ。」解いた問題26問(前回25問)でした。

次はデュアルバランステストです。
「Wiiリモコンを両手で持って、手と足のバランスを青い枠に3秒間おさめて下さい。」先に足バランスとってから手をやるとよさげ。
所要時間 1問目3"00 2問目3"97 3問目3"87 4問目4"16 5問目3"82 記録18"82 (前回18"45)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は21・・・降ってきて20才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-26才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね?外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ!」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜はやっとこさメタトロン、回復食気をつけよう。

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4286 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、定時退勤して最寄のセリアに寄ってネギカッターとマスクカバーゲット。帰宅してささっと足湯してびわの葉温灸して入浴してローラーして肩と腰温めてよし!お勉強と動画にらめっこしたけど1時間持たず足裏シートと里芋シップパスしておこたで23時就寝。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!お目覚めはいかがデスか?」いいよ~。
「そろそろおでんの季節デスね!」わたしはおでんそうでもない
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「夜は、浴そうに湯をはってぬるめのお湯にゆったりと浸るのがオススメデス。ヒト肌ぐらいのお湯が、リラックス効果や安眠効果を促してくれるのデス!ちなみに、ワタクシお風呂には入りまセン。永久に眠ってしまいマスから・・・」
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左50.4% 右49.6%「ほぼ真ん中デス!左右均等まであと少しデスね!」
「脚を組んでイスに座ると、背骨にゆがみが生じる原因になりマスよ。背骨にかかる力は、立ち姿勢より座り姿勢のほうが大きいと言われているのデス。」へ~。

BMI21.56(前回21.77)実測1.0kg減。朝のお通じ控えめゆるめ。昨日の食事は、朝昼晩ミラクル小さじ1と蜂道、おやつに黒糖。
「前回と比べて0.6kg減りマシタ!目標まで、あと4.3kgの減量が必要デス!がんばったら、期限内に目標達成できるかもしれマセンよ!」
「ちなみに目標達成の期日まであと152日デス!今なら、目標と期限の再設定ができマスが、どうなさいマスか?」変えません。

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は片足立ちテストです。
「ワタクシの真ん中に利き足で乗り、片足立ちでバランスを取ってくだサイ。」
キープ時間30"00, 左右の安定度 78%(前回76%)

次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間60"00 (前回60"00)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は22才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-24才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「Wiiフィットプラスから『かんたん測定』ができるようになったのをご存知デスか?『かんたん測定』なら約1分間で、重心とBMIの測定ができマス。お気づきかもしれませんが、「みんなの広場」でアナタのMiiをえらんだ後に測定ボタンがありマスよ。」それだとバランス年齢でないでしょう?
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜の予定は特に無し、ちゃんとファスティングする。お勉強の続きも。

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4285 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日は1日お仕事、珍しくほとんどサボらずガッツリお仕事して定時退勤、ややファスティングと思ってたのに夜やっぱり食べすぎた・・・足湯してびわの葉温灸してシャワーして洗濯してる間にドラッグストアにお買い物に行っておやつばっかり買っちゃって戻り、かたと腰温めて足裏シートはパスして里芋シップしておこたで25時就寝。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!朝食は食べましたか?」まだで~す。
「今日からまた1週間が始まりマス!今週もがんばりマショウ!」はーい。
「それでは、いつものからだ測定をお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:目を閉じました
重心の測定結果 左45.3% 右54.7%「ア・・・ちょっと右重心デスね。目を閉じてたからデスか?」
「目をつぶって測定するときは、頭を止めて遠くの方を見る意識で立つと良いかもしれマセン。頭を止めて視点を遠くにおくと、バランス感覚をつかさどる三半規管が正常に機能するのデス。」

BMI21.77(前回21.77)実測0.2kg増。朝のお通じ特大ニンジン。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は里芋とえのきのお味噌汁、みかん、おやつに黒糖、ビスケット、エビせんべい、夜は茹でラム&しめじの梅酢マヨ和え、蒸しほうれん草と黒きくらげとミニトマトのポン酢和え、みかん、ほうじ茶アイス、タピオカミルクティーアイスバー、コーヒーサブレ。食べすぎw
「前回と比べて-0.1kgの変化デス。目標まで、あと4.9kgの減量が必要デス!順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は静止テストです。
「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度72%(前回72%)でした。

次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間60"00 (前回60"00)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は24才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-22才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「この後は、トレーニングでからだの気になるところをきたえマショウ!」うん、したい、気持ちはいつも。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜の予定は特に無し、ちゃんとファスティングする。

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4284 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日もお休み、寝たんだか寝てないんだかで朝を迎え、モトカレ起こさないように朝の支度を済ませてから8時過ぎに起こしてあげて、しようとしてきたけどそれは拒否ってお見送り。支度して9時55分のバスに乗って電車乗り継いで評判だというピザのお店へ。たしかに生地半端なくおいしかったー!パスタキャンセルしてピザおかわりしちゃうほど。がっつり食べてこれまたおすすめのショコラティエに向かったけれど日曜は休業日で残念ながら解散、今度はオオクボへ。
飲み友と合流して3軒目にカノジョのマッチング相手も合流、しっかしダサイおっさんだったw4軒目の途中で最終バスに合わせておいとまし、さーっと帰宅。シャワーだけしてやっぱりおこたで就寝24時。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!朝食は食べましたか?」まだで~す。
「今日からまた1週間が始まりマス!今週もがんばりマショウ!」はーい。
「それでは、いつものからだ測定をお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:目を閉じました
重心の測定結果 左45.3% 右54.7%「ア・・・ちょっと右重心デスね。目を閉じてたからデスか?」
「目をつぶって測定するときは、頭を止めて遠くの方を見る意識で立つと良いかもしれマセン。頭を止めて視点を遠くにおくと、バランス感覚をつかさどる三半規管が正常に機能するのデス。」

BMI21.77(前回21.85)実測0.2kg増。朝のお通じ特大ニンジン。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼はローストビーフのサラダ、クアトロフォルマッジ、きのことごぼうのピザ、ピスタチオのタルト、スパークリングワイン、はしご酒で砂肝、生レモンサワー、ジャスミンハイ、仙草ゼリー、梅ヨーグルトハイ、牛ロース、黒米マッコリ、トッポギ、チャプチェ、キムチ、卵チム。
「前回と比べて-0.1kgの変化デス。目標まで、あと4.9kgの減量が必要デス!順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は静止テストです。
「制限時間のあいだ、できるだけ動かずにジッとしてくだサイ。」
安定度72%(前回72%)でした。

次は動作予測テストです。
「重心を左右に移動して、障害物や左右の壁に当たらないようにしてくだサイ。」
キープ時間60"00 (前回60"00)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は24才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-22才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「この後は、トレーニングでからだの気になるところをきたえマショウ!」うん、したい、気持ちはいつも。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日は1日お仕事、夜の予定は特に無し、早く寝よう、ややファスティングもする。

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4283 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日はお休み、お泊りの後輩のためにひさしぶりに朝ごはんを作って、雨の中お気に入りだという鎌倉のお寺に行って竹林見物、それから桜木町へ行って結局ワールドポーターズでランチしてお土産かって駅に送って、仕方ないのでジャズ男子44歳とお茶する約束して大渋滞をこなして最寄駅のモールのスタバでお茶・・・やっぱり気持ち悪かった、はなしかたも歩きかたも手の柔らかさも。うえ。
買い物して帰宅して足湯してびわの葉温灸して入浴して肩と腰温めて洗濯しておこたでうたたねしてたら12時半頃モトカレに襲われ、1時過ぎに添い寝でちゃんと就寝。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!枕は合っていマスか?」うん。
「今日は、日曜日デス。からだをゆっくり休めるコトも大事デスよ。」はーい。
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「実は、ストレスによってもゆがみ・肥満が生じる可能性があるのデス。バランスゲームなどを行って、運動と同時に楽しみながらストレス発散をしマショウ!時には息抜きも大事なのデスよ・・・」は~い。
「さぁ、今日もはりきっていきマショウ!」

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左51.3% 右48.7%「ほぼ真ん中デス!左右均等まであと少しデスね!」
「歩くときは、腕をしっかり振って脚の付け根から、踏み出すように歩きマショウ!腕を振るコトで、からだが振り子のように動き、正しい姿勢をたもちやすくなりマスよ。」は~い。

BMI21.81(前回21.85)実測0.1kg増。朝のお通じやっぱりニンジン。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルトいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、あおさ入りお味噌汁、お昼はチョリソーとチリビーンズのパンケーキ、サラダ、オニオンスープ、おやつはハーブティー、夜は白米、里芋とえのきのお味噌汁、納豆卵。
「前回と比べて-0.1kgの変化デス。目標まで、あと5.0kgの減量が必要デス!順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は片足立ちテストです。
「ワタクシの真ん中に利き足で乗り、片足立ちでバランスを取ってくだサイ。」
キープ時間30"00, 左右の安定度 76%(前回65%)

次はデュアルバランステストです。
「Wiiリモコンを両手で持って、手と足のバランスを青い枠に3秒間おさめて下さい。」先に足バランスとってから手をやるとよさげ。
所要時間 1問目3"00 2問目3"00 3問目3"37 4問目4"38 5問目4"70 記録18"45 (前回18"59)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は26才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-20才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね?外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ!」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日もお休み、お昼はようやく実現女傑たちとイタリアンランチ、その後飲み友とはしご酒w

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4282 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、定時退勤してさっと電車に飛び乗って19時からヨコハマで部活後輩たちとノンアル飲み会、二次会でお茶してこっそり後輩連れてwほぼ終電で帰宅、お風呂入ってさっそくおこたで就寝27時半、あーあ。
モトカレからお誘いめーる来てたけどさすがにお断り。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!お目覚めはいかがデスか?」いいよ~。
「この1週間・・・よく休まずがんばっていマスね!ワタクシ、いささか感激しておりマス!」そう?
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「時々、鏡などを利用して、ご自身の姿勢をチェックしてみマセンか?客観的に自分の姿勢を目で見るコトは、意外と大事なのデス!ご家族やご友人に見てもらうのも良いデショウ。」
「それでは、いつものからだ測定をお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左47.4% 右52.6%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「かかと、親指と小指の付け根の3点を意識していマスか?足裏全体でしっかり立ちマショウ!例えば、荷重がかかとに寄ると、足の親指が使えないため疲れやすい歩き方になりマスよ。」

BMI21.85(前回21.88)実測増減無し。朝のお通じやっぱりニンジン、ブツブツは玄米なんだろうか。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は玄米、なすと黒きくらげと卵炒め、春雨スープ(中華風)、おやつにごませんべい、みかん、夜はモモジュース、レモネード、前菜盛り合わせ、シーザーサラダ、ラムソテー、なすとモッツアレラチーズのパスタ、ソフトクリーム、かぼちゃタルト、チャイー。
「前回と比べて-0.1kgの変化デス。目標まで、あと5.1kgの減量が必要デス!順調に目標に近づいていマスね。スバラシイ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は基本バランステスト。
所要時間 1問目 3"77 2問目 3"00 3問目 3"77 4問目 3"78 5問目 3"00 記録17"32 (前回18"89)

次は記憶力テストです。
「真ん中の数字と1つ右の数字を比べマス。真ん中の数字のほうが大きければ、屈伸してボールをつびしてくだサイ。」
正解 25問/25問中 記録 25点(前回25点)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日も20才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-26才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね?外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ!」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日はお休み、これから後輩と鎌倉行って、できたら桜木町行きたいけどどうかなー?

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4281 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、定時退勤して同僚ちゃんと駅に送ってダンボールを出しに行って帰宅、「マツコの知らない世界」みながら足湯とびわの葉温灸して入浴して洗濯して肩と腰温めて足裏シートと里芋パックパスして夜中にやっとやる気になって大掃除して27時半就寝。寝不足で気持ち悪い。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!よく眠れマシタか?」寝不足ー。
「今日は、金曜日デス!今週も1週間、がんばって乗り切りマシタね!」なんとか。
「ココで、1つWii Fit Plusに関するお得な情報を聞いてみマセンか?」聞いてあげる。
「Wiiフィットプラスでは、グラフ画面で『ウエスト』と『歩数』が入力できるようになりマシタ。
『ウエスト』では、肥満の進行度を測る指標としておなか周りのサイズを入力してくだサイ。
『歩数』では、歩数計などで得た1日分の歩数を入力してくだサイ。
Wiiフィットプラスでは、どちらも一定の基準を定めてマセンので、ご自由にお使いくだサイね。」ワタシは使わなそう。
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左47.0% 右53.0%「ア・・・ちょっと右重心デスね。」
「何気ない立ち姿勢が、腰痛やゆがみのもとになる可能性がありマスよ。日ごろから両足に均等な体重をかけ、頭が上から引っ張られている感じを意識しマショウ!」ははぁ。

BMI21.88(前回21.81)実測0.3kg減。朝のお通じやっぱりニンジン、ブツブツは玄米なんだろうか。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は玄米カレー、蒸しキャベツ、野菜とあおさのお味噌汁、おやつにラムレーズンチョコ、柿の種、みかん、夜はラムしゃぶ、茹でキャベツ、野菜スープ、みかん、コーヒーブラウニー。
「前回と比べて+0.2kgの変化デス。目標まで、あと5.2kgの減量が必要デス!トレーニングの効果があらわれるまで時間がかかりマス。あせらずにいきマショウ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は敏捷性テストです。
「重心を前後左右に移動させて、青い枠にあわせてくだサイ。」解いた問題25問(前回26問)でした。

次は判断力テストです。
「今回は4より小さい数が出た時だけ重心移動でえらんでくだサイ。それ以外は、真ん中でじっとしてくだサイ。」
正解 20問/20問中 記録 20点(前回20点)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日も20才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-26才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「ところで、アナタはWiiフィットプラス以外でも運動をしていマスよね?外で運動してきた時間は、「グラフ画面(運動貯金)」の「運動メモ」をえらんで、マメに記録しマショウ!」してないしー。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜は部活の後輩たちと飲みまーす!

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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Day 4280 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日も1日お仕事、定時退勤してコンビニ寄ってヘパリーゼ極きゅっと飲んで帰宅してバスに乗って宴会へ。日本酒飲み放題、楽しかった♪ちゃんとバスも余裕を持って乗れて無事帰宅、さっとシャワーして足湯とびわの葉温灸パスして肩と腰は温めて足裏シートと里芋パックして24時半就寝。

今年の目標。
2019年の目標その一、BMI20まで減量する!
2019年の目標その二、小麦粉を極力摂らない。
2019年の目標その三、週一運動する。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!疲れは取れマシタか?」うん。なんか気持ち悪いけどね。
「そろそろおでんの季節デスね!」わたしはおでんそうでもない
「トレーニングする時間がない時でも、からだ測定はお忘れなく!」はーい。

今日のからだ測定結果:
重心の測定結果 左49.3% 右50.7%「ほぼ真ん中デス!左右均等まであと少しデスね!」

BMI21.81(前回21.63)実測0.6kg増。朝のお通じやっぱりニンジン。昨日の食事は、朝はいちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は玄米、納豆、卵と黒きくらげ炒め、油揚げと大根菜とあおさのお味噌汁、おやつにみかん、チョコ、夜は日本酒、スパークリングワイン、みりんハイボール、前菜盛り合わせ、お刺身、サラダ、お肉盛り合わせ、炊き込みご飯、コーヒーシフォンケーキ。
「前回と比べて0.5kg増えマシタ!目標まで、あと5.0kgの減量が必要デス!では、ココで体重が増えた原因を自分なりに考えてみマショウ。」いいわけをえらんでください、だって。食べ過ぎ飲み過ぎ・・・「飲みすぎた」です。
「ヒトは、お酒が入ると満腹中枢の反応が鈍るので、食べすぎてしまうそうデス。デスので、お酒の量だけでなくおつまみの量にも注意しマショウ!」うい~っス。でもおいしかった・・・

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初はウォーキングテスト。
「中心から均等な位置に立ち、ふだんの歩き方で20歩足踏みしてくだサイ。」
左右バランス 左50.0%、右50.0%でバランス度100%(前回23%) あはぁ。

次は周辺視野テストです。
「じっとしながら、Wiiリモコンで数字を順番にえらんで、Aボタンを押してくだサイ。」
所要時間 9"17 (前回15"74)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日は20才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-26才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「この後は、トレーニングでからだの気になるところをきたえマショウ!」うん、したい、気持ちはいつも。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日も1日お仕事、夜は絶対片付ける!

Wii Fit Plusトレーニングの内容♪


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