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Day 4374 Wii Fit Plus [Wii Fit/Fit Plus]

昨日はお休み、朝二度寝してイチゴ狩りは断念、洗濯して12時に予約したカフェで絶え間なくお話してくれるお姉さまとスイーツランチ、米粉ショート2こ食べれなくて残念。15時からいつもの畑でじゃがいも植え付けとたまねぎチェック、ドロドロした雨雲に追い立てられて帰宅し洗濯物を取り込んで、図書館に予約してた本を取りに行ってその場で読み終えて返却、ガソリン満タンにしてgu寄ったけど何も買わず帰宅。
今日飲む予定だった友達が風邪でドタキャン連絡来たのであれこれ穴埋めやらなんやらしてたらお久しぶりのメグロくんが付き合ってくれることに。あら意外な展開w
カラーリングして足湯してびわの葉温灸してシャワーしてクエン酸掃除して肩と腰温めて足裏シートして里芋シップして就寝25時。

今年の目標。毎年同じw
2020年の目標、BMI20まで減量する、小麦粉を極力摂らない、週一運動する、そして元カレとの関係改善。今度こそ切れるか。
2027年春までの目標、下着以外の服は買わない。マジで。

「おはようございマス!お目覚めはいかがデスか?」いいよ~。
「この5週間・・・よく休まずがんばっていマスね!ワタクシ、いささか感激しておりマス!」そう?
「ココで、1つ健康に関するマメ知識を聞きマセンか?」聞いてあげる。
「夜は、浴そうに湯をはってぬるめのお湯にゆったりと浸るのがオススメデス。ヒト肌ぐらいのお湯が、リラックス効果や安眠効果を促してくれるのデス!ちなみに、ワタクシお風呂には入りまセン。永久に眠ってしまいマスから・・・」
「では、無理をなさらずにがんばっていきマショウ!」はーい。

今日のからだ測定結果:目を閉じました
重心の測定結果 左47.1% 右52.93%「ア・・・ちょっと右重心デスね。目を閉じてたからデスか?」
「年をとると、神経と筋肉の調整力が働かなくなり、からだのバランスを崩して転びやすくなるそうデス。とくに下半身の筋力が著しく低下しマスので、下半身の筋力強化が必要となりマス。」

BMI21.34(前回21.48)実測0.3kg減。今朝のお通じまたゆるゆる人参色w。昨日の食事は、朝いちご酵素入り豆乳ヨーグルト、お昼は大豆ミートの酢豚風、しいたけのアーモンド和え、紫キャベツと蕪のマリネ、ブロッコリー、舞茸、かぼちゃ、レタス、ごはん、野菜スープ、ほうじ茶のパウンドケーキ、米粉ショートケーキ、ローストロベリーチーズケーキ、ローチョコタルト、豆乳ココア、夜はみかん、ラムレーズンチョコ。
「前回と比べ0.4kg減りマシタ!目標まで、あと3.7kgの減量が必要デス!トレーニングの効果があらわれるまで時間がかかりマス。あせらずにいきマショウ!」

「最後は、運動能力の測定デス!ワタクシがえらんだ頭や体を使うテストで、アナタの運動能力を測定してみマショウ!」はーい。

最初は基本バランステスト。
所要時間 1問目 3"00 2問目 3"87 3問目 4"52 4問目 5"06 5問目 3"00 記録19"45 (前回17"97)

次は記憶力テストです。
「真ん中の数字と1つ右の数字を比べマス。真ん中の数字のほうが大きければ、屈伸してボールをつびしてくだサイ。」
正解 25問/25問中 記録 25点(前回25点)

「それでは、今回のバランス年齢を発表いたしマス。アナタのバランス年齢は・・・」今日も20才でした。
「これは、今回のテスト種目とアナタの年齢をもとに算出した結果デス。実年齢-27才デスね!アナタのからだは、とってもお若いようデス。」はぁ。

「この後は、トレーニングでからだの気になるところをきたえマショウ!」うん、したい、気持ちはいつも。
「それでは、明日もからだ測定で会いマショウ!」はーい。

今日もお休み、午前中はワークショップ、午後はギンザにくりだしまーす♪Wii Fit Plusトレーニングの内容♪

わたしのカラダもほぐさないと~~これまでの運動時間は182時間31分です。

1・腹式呼吸 「ヨガの基本となる呼吸法。内臓機能強化と代謝アップの効果があります。」1.0METs
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスですね。腹式呼吸はリラックス効果があるほか、ヨガの基本になります。毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスです。呼吸するときは鼻から吸って鼻から吐きます。慣れないうちは鼻から吸って口から吐いてもかまいません。少しずつ呼吸法に慣れていきましょう。」 6位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位88点。+2分。2kcal。

2・三日月のポーズ 「ウェストラインを伸ばします。姿勢を正し、消化器官を正す効果があります。」1.5METs
あなたの重心の動きです 左47点、右47点で94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「身体がかなりやわらかいですね。この調子で気持ちよく身体を伸ばしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、姿勢の改善にもつながります。」 5位です。
あなたの重心の動きです 左40点、右47点で87点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「身体がなかなかやわらかいですね。さらにやわらかい身体をめざしましょう。ヨガを毎日つづけると骨盤矯正になりますし、勢の改善にもつながります。」 順位圏外です。
1位99点、2位97点、3位96点、4位95点、5位94点、6位93点、7位92点、8位91点、9位90点、10位89点。+2分。 3kcal。

3・英雄のポーズ 「太ももと股関節を引きしめるほか、腰痛予防と骨盤矯正に効果があります」2.0METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左48点、右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左44点、右44点で88点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでしたね。英雄のポーズは股関節を伸ばす効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位91点、9位89点。+2分。5kcal。

4・立ち木のポーズ 「足腰を強化し、腰痛改善や自律神経のバランス改善に効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 左47点 右45点で92点ヨガマスター級☆☆☆☆ 
「すばらしい身体バランスでした。背筋をスッキリ伸ばすと気持ちいいでしょう。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 3位です。
あなたの重心の動きです 左44点 右45点で89点ヨガトレーナー級☆☆☆ フラフラ。
「なかなかの身体バランスでした。立ち木のポーズは、背筋をスッキリ伸ばし、インナーマッスルも強化します。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 6位です。
あなたの重心の動きです 左12点 右45点で57点ビギナー級☆☆ 
「途中で足をついてしまいましたね。足腰の支える力が不足しているようです。美しい姿勢をキープするにはある程度の筋力が必要です。」 順位圏外です。
1位94点、2位93点、3位92点、4位91点、5位90点、6位89点、7位88点、8位87点、9位86点、10位85点。+2分。5kcal。

5・太陽礼拝 「腕と太ももを引きしめる効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆ 
「すばらしい身体バランスでした。とてもきれいな動きですね。この調子で毎日つづけて美しい姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
あなたの左右のブレです 86点ヨガトレーナー級☆☆☆ やっぱダメか~
「なかなかの身体バランスでした。太陽礼拝は、腕と太ももを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 5kcal。

6・ひざを抱えるポーズ 「太ももの柔軟と集中力の増強の効果があります。」2.0METs
あなたの左右のブレです 左50点 右50点で100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。上達すると、続けるのが楽しくなってきませんか。いっしょにヨガを楽しみましょう!」 1位です。
あなたの左右のブレです 左44点 右44点で88点ヨガトレーナー級☆☆☆ え~どうしたんだろう
「なかなかの身体バランスでした。このポーズは、太ももの筋肉の柔軟性と集中力を高める効果があります。この調子で毎日つづけてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
「左半身のバランス力が弱いようです。美しい姿勢をたもつには身体を支える力のバランスが大切です。まずは軸が取れるように続けて練習しましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 4kcal。

7・やしの木のポーズ
「足首の引きしめのほか、背筋を伸ばして、自律神経を整える効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 90点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい安定感です。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。3kcal。
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ これってさー開くのはアバラじゃないの?
「なかなかの身体バランスでした。肩甲骨をよく開いてください。もっときれいなポーズになります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 5位です。3kcal。
あなたの重心の動きです 68点ビギナー級☆☆ 順位圏外です。10位で90点です。
「少し不安定でしたね。やしの木のポーズは全身を伸ばして内臓の働きを刺激し、自律神経を整えます。時間とともにポーズが崩れてませんか?呼吸とお腹をもう少し意識してみましょう。」
あなたの重心の動きです 40点やわらか不足級☆ 順位圏外です。10位で90点です。
「かなりふらふらしてましたね。難しければ、まずは気持ちよく背中を伸ばすことを意識しましょう。正しいポーズに慣れていけば、徐々にきれいなポーズが取れるようになりますよ。」
1位96点、2位94点、3位92点、4位90点、5位88点、6位86点、7位84点、8位82点、9位80点、10位78点。+2分。

8・腰かけのポーズ
「足腰を強くし、腹筋を強化する効果があります。」2.0METs
あなたの重心の動きです 98点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。さらにチャレンジするには、かかとを上げて、さらにお腹を引き上げてみましょう。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 2位です。
あなたの重心の動きです 88点ヨガトレーナー級☆☆☆
「なかなかの身体バランスでした。腰かけのポーズは腹筋をよく使い、お腹を引きしめます。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 7位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点、7位88点。+2分。3kcal。

9・三角のポーズ
「内臓を刺激し、下半身を強化し、ウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左47点、右47点 94点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 7位です。
「左右の脚、腰、お尻のやわらかさに違いが見られます。右のウエストラインがやや硬いようです。毎日のヨガで、意識してみましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点。+2分。6kcal。

10・犬のポーズ
「背中を伸ばして、自律神経の調整と全身の血行促進に効果があります。」2.0METs
両腕にかかる重さの変化です 100点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。きれいなポーズでしたよ。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
両腕にかかる重さの変化です 88点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ~。
「なかなかの身体バランスでした。犬のポーズは腹筋を引きしめ、背中を伸ばす効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。
両腕にかかる重さの変化です 15点やわらか不足級☆ 本来のポーズだとこうなる~
「両足にかける重量がかなり大きかったようです。前後の重量バランスはおよそ半分ずつになるのが理想です。美しい姿勢をたもつには、ある程度の筋力は必要になります。呼吸も忘れないように意識してまずは毎日つづけてみましょう。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。3kcal。

11・ダンスのポーズ
「ヒップの引きしめと背骨のねじれを正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 左46点、右47点で93点ヨガマスター級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 4位です。
あなたの重心の動きです 左46点、右33点で79点ヨガトレーナー級☆☆☆ うわ~
「なかなかの身体バランスでした。ダンスのポーズは、ヒップアップの効果をもたらし、姿勢の改善にもつながります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位 圏外です。
あなたの重心の動きです 左34点、右34点で68点 ビギナー級☆☆
「途中で足をついてしまいましたね。基礎的な筋力が不足しているようです。美しい姿勢をキープするにはある程度の筋力が必要です。」 順位圏外です。
1位96点、2位95点、3位94点、4位93点、5位92点、6位91点、7位90点、8位89点、9位88点、10位87点。+2分。 5kcal。

バランスボードを使うのを続けてやります。

16.背筋を伸ばすポーズ
「肩まわりを柔軟にし、さらに脚とウエストを引きしめる効果があります。」2.5METs 上級者向け
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左47点、右44点で91点ヨガマスター級☆☆☆☆ 
「すばらしい身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 9位です。
前足と後ろ足にかかる重さの変化です 左41点、右44点で85点ヨガトレーナー級☆☆☆ 
「なかなかの身体バランスでしたね。背骨を伸ばすポーズは、脚と上腕部、さらにウエストを引きしめる効果があります。この調子で毎日続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 順位圏外です。
1位99点、2位98点、3位97点、4位96点、5位95点、6位94点、7位93点、8位92点、9位91点、10位90点。+2分。 7kcal。

17.かんぬきのポーズ
「わき腹を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。」2.5METs 上級者向け
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左48点、右45点で93点ヨガマスター級☆☆☆☆ 
「すばらしい身体バランスでした。やわらかく、しなやかな身体づくりが進んでますね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 8位です。
身体を倒したほうにかかった重さの変化です 左43点、右43点で86点ヨガトレーナー級☆☆☆ 
「なかなかの身体バランスでしたね。かんぬきのポーズは、わき腹全体を引きしめるほか、身体全体の緊張をやわらげる効果があります。美しい姿勢をつくるには毎日の継続が大切です。」 順位圏外です。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位93点、9位92点、10位91点。+2分。 7kcal。

18.V字のポーズ
「内臓を刺激し、下腹部を引きしめる効果があります。」3.0METs 上級者向け
あなたの重心の動きです 100点ヨガマスター級☆☆☆☆ 
「すばらしい身体バランスでした。よくがんばりましたね。この調子で毎日ヨガを続けてより良い姿勢づくりをめざしましょう。」 1位です。
1位100点、2位98点、3位96点、4位94点、5位92点、6位90点。+2分。5kcal。

では、ボードを使わないポーズに入ります。

12・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
あ~気持ちいいな~
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。

13・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。

14・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は~気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。

15・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ~サッパリ!!5kcal。
今日はここまで!運動時間は36分、消費カロリーは78kcal、運動貯金は18x時間xx分になりました♪ お疲れ様~!

筋トレちょっぴり。

3・水平ひねり&横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」ういっす。
運動レベルは6回です。コレ好き~♪
「あなたの重心の動きです」水平47点、横50点、97点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう!」 2位です。6kcal。
87点ボディービルダー級☆☆☆☆
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位92点、9位90点、10位89点。+2分。 6kcal。

4・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした!この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。8kcal。

13.プッシュ&ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs上級者向け
運動レベルは左右20回です。一回ごとにお尻をボードにつけないとダメなのがね~。
100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい筋力でした!二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 1位です。13kcal。

10・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」
運動レベルは左右20回です、負荷は両手首に1kgです。5kcal。

がんばって筋トレ全部いきま~す。
1・片足バランスウォーク 「身体のコーディネーションを整え、体幹部・ヒップ・二の腕を引きしめます。」3.0METs
運動レベルは左右20回です。は~ふくらはぎプルプル。
「あなたの左右のブレです」右36点、左38点で78点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょに、バランスの取れる身体をめざしましょう。」 順位圏外です。8kcal。
「あなたの左右のブレです」右31点、左25点で56点週末トレーニング級☆☆
「途中で片足をついてしまいましたね。美しい姿勢をキープするには、自分の上半身を支える力が必要です。いっしょにがんばりましょう!」 順位圏外です。8kcal。
1位89点、2位88点、3位86点、4位86点、5位85点、7位85点、8位84点、9位83点、10位82点。+3分。

2・腕立て&横バランス 「胸・肩・腕を引きしめます。美しい二の腕とバストアップに効果的」3.5METs
運動レベルは20回です。しんど~
100点筋肉大王級☆☆☆☆ 「すばらしい!かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」1位です。17kcal。
1位100点、2位97点。+5分。

3・水平ひねり&横ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」 2.0METs
運動レベルは6回です。「あなたの重心の動きです」水平46点、横50点、95点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいツイストでした。いいトレーニング効果が期待できますね。毎日トレーニングを続けて、スッキリしたウエストをめざしましょう!」 5位です。6kcal。
87点ボディービルダー級☆☆☆☆
「なかなかのツイストでした。ウエストを意識してゆっくりやりましょう。いっしょにスッキリしたウエストをめざしてがんばりましょう!」 順位圏外です。6kcal。
1位100点、2位99点、3位98点、4位97点、5位96点、6位95点、7位94点、8位92点、9位90点、10位89点。+3分。

4・ジャックナイフ 「お腹を引きしめます。美しいボディラインをめざしましょう」 2.0METs
運動レベルは30回です。
100点筋肉大王級☆☆☆☆「すばらしい腹筋でした!この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらにお腹を引きしめましょう。」 1位です。8kcal。
1位100点、2位97点。4分。

5・ランジ 「太ももとヒップを引きしめます。美しい脚づくりとヒップアップに効果的。」 3.0METs
運動レベルは左右20回です。後ろ足のひざをしっかり落とし、両腕もしっかりひじを広げてみます。
左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい!かなり体力がありますね。毎日つづけることが美しい姿勢への第一歩です。千里の道も一歩から!」 1位です。15kcal。
1位100点、2位97点。+4分。

6・ローイング・スクワット 「太ももと背中を引きしめます。重力に負けない姿勢の良い身体をつくりましょう。」3.0METs
運動レベルは45回です。ひじをぐぐっと近づけてっと。100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい!かなり体力がありますね。慣れてきたら、回数を増やしてさらに身体を引きしめましょう。」 1位です。10kcal。
1位100点。+3分。

7・片足ひねり 「腹斜筋を引きしめます。美しいウエストをめざしましょう。」2.5METs
運動レベルは左右20回です。「あなたの左右のブレです」右41点、左34点で75点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのツイストでした。ウエストを意識してゆっくりやりましょう。いっしょにスッキリしたウエストをめざしてがんばりましょう!」 順位圏外です。7kcal。
69点週末トレーニング級☆☆
「疲れてくると、少しずつひねり方が雑になってませんか?ゆっくり、1回1回しっかりひねりましょう。」 順位圏外です。7kcal。
「右のウエストに柔軟性が足りないようでう。トレーニングでは特に右回りを意識してひねりましょう」多分ボードのせいだから。 順位圏外です。7kcal。
1位90点、2位89点、3位88点、4位88点、5位88点、6位88点、7位88点、8位87点、9位87点、10位86点。+2分。

8・横足上げ 「わき腹と肩まわりを引きしめます。スッキリしたわき腹をめざしましょう。」2.5METs
運動レベルは左右20回です。「あなたの左右のブレです」右39点、左45点で84点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの安定感でした。あと少し、がんばりましょう。わたしといっしょにすっきりしたわき腹をめざしましょう。」 4位です。6kcal。
週末トレーニング級☆☆
「左右の足で、安定感にかなりの差がありました。右足の支える力が弱いようです。トレーニングでは特に右足を意識してきたえましょう。」 順位圏外です。7kcal。
1位89点、2位88点、3位87点、4位86点、5位85点、6位84点、7位83点、8位82点、9位81点、10位80点。+2分。

9・身体水平支持 「体幹部のインナーマッスルをきたえます。柔軟で姿勢の良い身体をつくりましょう。」2.5METs
運動レベルは90秒です。「あなたの身体のブレです」85点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかのインナーマッスルですね!きついトレーニングですが、よくがんばりましたね。美しい姿勢をめざして、この調子でトレーニングを続けましょう。」 6位です。6kcal。
92点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしいインナーマッスルですね!びっくりしました。美しい姿勢をこのままキープするために、トレーニングを続けましょう。」 3位です。6kcal。
69点週末トレーニング級☆☆
「疲れてくると、少しずつ姿勢が崩れてませんか?体幹部のインナーマッスルを強くすると、姿勢が安定しますよ。トレーニングを続けて、インナーマッスルを強くしましょう。」 順位圏外です。+3分 6kcal。
39点運動不足級☆
「身体がかなりふらふらしていましたね。体幹部のインナーマッスルがまだまだ弱いようです。トレーニングを続けて、インナーマッスルを強くしましょう。」 順位圏外です。+3分 6kcal。
1位95点、2位94点、3位92点、4位90点、5位89点、6位88点、7位87点、8位86点、9位85点、10位84点。+3分。

10・フレンチプレス
「二の腕を引きしめます。腕のラインを美しくスッキリ整えましょう。」1.5METs
運動レベルは左右20回です、負荷は2kgです。5kcal。+3分。

11・アーム&レッグレイズ 「肩とヒップを引きしめ、バランスの取れた身体をつくります。」3.0METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。先に足を上げればお尻上げバッチリ!
「あなたの身体のブレです」左50点、右50点で100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい身体バランスでした。美しい姿勢をたもつには左右の筋力バランスが大切です。この身体バランスを維持するため、トレーニングを続けましょう」 1位です。20kcal。
1位100点、2位99点、3位97点、4位96点。+6分。

12・ゲットアップ 「全身のコーディネーションを整え、お腹と太ももを引きしめます。」5.5METs 上級者向け
運動レベルは左右20回に初挑戦です。ああ、好きじゃないわ~コレ。
「あなたの身体のブレです」左40点、右39点で79点ボディビルダー級☆☆☆
「なかなかの身体コーディネーションでした。美しい姿勢をたもつには左右の筋力バランスが大切です。このトレーニングで、全身のコーディネーション能力を養いましょう。」 1位です。34kcal。
「あなたの身体のブレです」左32点、右35点で67点週末トレーニング級☆☆
「疲れてくると、少しずつ腕が傾いてませんか?このトレーニングで、全身のコーディネーション能力を養いましょう。」 6位です。34kcal。
1位83点、2位80点、3位79点、4位74点、5位70点、6位67点。+6分。

13.プッシュ&ヒップリスト
「二の腕とヒップを同時に引きしめます。ボディラインが気になる女性におすすめです。」3.5METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。97点筋肉大王級☆☆☆☆ 一回スカっちゃった
「すばらしい筋力でした!二の腕の引きしめを意識してできましたね。この調子ですよ。毎日トレーニングを続けて、さらに二の腕を引きしめましょう。ヒップアップも期待できますよ。」 2位です。12kcal。
1位100点、2位97点、3位95点。+4分。

14.サイドランジ
「太ももの内側の筋肉を引きしめます。スッキリした脚のラインをめざしましょう。」3.0METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。左50点、右50点、100点筋肉大王級☆☆☆☆
「すばらしい!かなり筋力がありますね。毎日続けて、柔軟な足腰をキープしましょう。」 1位です。13kcal。
1位100点。+4分。

15.片足コアバランス
「身体のバランス能力を高め、特に体幹部やヒップを引きしめます。」4.0METs 上級者向け
運動レベルは左右20回です。左40点、右39点で79点ボディビルダー級☆☆☆ 右足がイカン
「なかなかの安定感でした。あともう少しですね。さらにバランスの取れる身体をめざしましょう。」 5位です。22kcal。
50点週末トレーニング級☆☆ 片足ついちゃった
「途中で片足をついてしまいましたね。このトレーニングはかなりのバランス感覚が必要です。いっしょにがんばりましょう!」 順位圏外です。22kcal。
「手足を伸ばしたときにバランスが崩れてませんか?美しい姿勢をキープするには、自分の上半身を支えるつからが必要です。いっしょにがんばりましょう!」 順位圏外です。22kcal。
1位86点、2位85点、3位84点、4位83点、5位82点、6位81点、7位79点、8位77点、9位72点、10位63点。+3分。

ひーキビシー!太ももがキテますよ~~明日筋肉痛~っていうかもう筋肉痛。
でもまだ頑張る!有酸素運動いきます。
1・フープダンス 「腰を回して、フープを回します。骨盤の調整の効果があります。」 4.0METs
2・踏み台リズム 「リズムに乗って前後左右にステップを踏みます。運動のリズム感を養います」 3.0METs
3・ジョギング  「Wiiリモコンをポケットに入れてジョギング。長時間の運動で脂肪の燃焼を促進します。」 5.0METs
運動レベルは距離(島一周)です。
燃焼率 158% ロケット燃焼級☆☆☆☆ 60kcal
燃焼率 84% 激しく燃焼級☆☆☆ 62kcal
燃焼率 73% そこそこ燃焼級☆☆ 59kcal
燃焼率 55% 燃焼不足級☆ 55kcal
1位250%、2位193%、3位177%、4位171%、5位166%、6位163%、7位158%、8位140%、9位136%、10位133%。+12分 48kcal。
はスキップ。
4・燃焼フープダンス 「左右両方に腰を回して結果を比べます。骨盤の調整に加えて脂肪の燃焼を促進します」 4.0METs
運動レベルは時間設定(10分)で。
左回し1736回、右回し1751回で 3487回ロケット燃焼級☆☆☆☆ 2位です。46kcal。
1位3501回、2位3500回、3位3499回、4位3498回、5位3496回、6位3494回、7位3488回、8位3487回、9位3486回、10位3483回。+11分 46kcal。

5・踏み台ダンス 「バランスWIIボードに昇り降りしてダンスします。手拍子や上半身の振り付けで脂肪燃焼をさらに促進。」 3.5METs
なんだかリズムはずしてばっか~太ももキテるから?
パーフェクト/2点 311回、OK/1点 25回、ミス1点 0回 合計647点ロケット燃焼級☆☆☆☆ 10位です。17kcal。
パーフェクト/2点 301回、OK/1点 33回、ミス0点 2回 合計635点激しく燃焼級☆☆☆  順位圏外です。まいっか。
1位668点、2位667点、3位662点、4位659点、5位653点、6位653点、7位652点、8位652点、9位651点、10位651点。+5分 17kcal

6・2人でジョギング 「2つ目のWiiリモコンで伴走できます。ただし伴走者の運動貯金や記録は計算されません。」 5.0METs
はスキップします。
7・リズムボクシング 「リズムに乗って、パンチをくり出します。高負荷の運動で脂肪の燃焼を促進します。」 3.5METs
運動レベルは超上級(約10分)です。
あなたの記録 1284点ロケット燃焼級☆☆☆☆ 順位圏外です。49kcal。
1位1475点、2位1368点、3位1359点、4位1357点、5位1349点、6位1348点、7位1346点、8位1345点、9位1339点、10位1338点。+13分 49kcal

8.ながら踏み台 「TV番組を観ながら踏み台昇降できます。Wiiリモコンの音声ガイドがナビしてくれます。」 3.0METs
9.ながらジョギング 「TV番組を観ながらジョギングできます。Wiiリモコンの音声ガイドがナビしてくれます。」 5.0METs
もスキップ。

たまにはバランスゲームも。
1・ヘディング
「飛んでくる」サッカーボールをヘディングします。反射神経を養います。」 2.0METs
難易度は上級です。なにがなにやら動きがニブイ~!!
あなたの記録 108点 アマチュア級☆☆ 5位です、なかなかアマから抜けられません。4kcal。もう一回。
あなたの記録 163点 アマチュア級☆☆ 3位です、ん~もう一回!
あなたの記録 280点 プロ級☆☆☆ 1位です、とりあえず、もういいや。

2・バランススキー
「身体を左右に傾けてスキーを滑ります。動的なバランス能力を養います。」 2.0METs
難易度は上級です。きゃ~早いばっかでミスばっか(笑)
あなたの成績 所要時間 0'46''15 ミス13回 x ペナルティ7秒 = 91秒 結果2'17'15 バランス不足級☆ 8位です。2kcal。もう一回。
あなたの成績 所要時間 1'02"66 ミス0回 x ペナルティ7秒 = 0秒 結果1'02"66 アマチュア級☆☆ 1位です。ま、いっか。

3・スキージャンプ
「タイミングよくひざを伸ばしてジャンプします。瞬発力を養います。」 2.0METs
あなたの記録 1回目 173m 2回目踏切失敗で0m 合計173mアマチュア級☆☆ 順位圏外です。3kcal。もう一回。
あなたの記録 1回目 161m 2回目 153m 合計314m プロ級☆☆☆ 5位です。ん~もう一回。
あなたの記録 1回目 159m 2回目 128m 合計287m プロ級☆☆☆ 9位です。ん~もう一回。
あなたの記録 1回目 181m 2回目踏切失敗で0m 合計181mアマチュア級☆☆ 順位圏外です。んもう!もう一回。
あなたの記録 1回目踏切失敗で0m 2回目 197m 合計197mアマチュア級☆☆ 順位圏外です。ん~~もう一回。
あなたの記録 1回目 160m 2回目 168m 合計328m プロ級☆☆☆ 3位です。ん~もう一回。
あなたの記録 1回目 128m 2回目 149m 合計271m プロ級☆☆☆ 順位圏外です。ん~もういいや。

4・コロコロ玉入れ
「体を前後左右に傾け、ボールを穴に落とします。全身のバランス感覚を養います。」 2.0METs
難易度は初級、絶対初級以外はムリ。
通過レベル 4 40点 合計40点 アマチュア級☆☆ 8位です。4kcal。一応もう一回。
通過レベル 7 70点 合計70点 アマチュア級☆☆ 2位です。7kcal。もういい。

5・綱渡り
「足踏みしてロープを渡り、ひざを伸ばしてジャンプ。歩行時の左右のバランス感覚を養います。」 2.0METs
難易度は上級にしてみます。たは~ダメダメ!
あなたの記録 1'25"56 プロ級☆☆☆ 2位です。うん、十分。3kcal。
「おめでとう!次は最難関。超上級に挑戦してみましょう!」や~結構です。

6・バランスMii
「前後左右の重心移動で、Miiを動かします。下半身のバランス感覚を養います。」 2.0METs
難易度は上級です。
あなたの記録 558m バランス不足級☆ 2位です。あそこのハチめ!!0kcal。もう一回。
あなたの記録 627m バランス不足級☆ 2位です。あそこの壁め!!もう一回。
あなたの記録 810m バランス不足級☆ 2位です。あそこの崖め!!もう一回。
あなたの記録 590m バランス不足級☆ 4位です。あそこのハチめ!もういいや。

7・ペンギンシーソー
「左右のすばやい重心移動で、氷山を動かします。左右の瞬発力を養います。」 2.0METs
今日もまた落ちまくり~も~全然うまくなんない!!ほんとバランスはダメね~
あなたの記録 60点アマチュア級☆☆ 5位です。4kcal。

8・バランススノボー
「身体を傾けてスノボーを滑ります。前後の動的なバランス能力を養います。」 2.5METs
難易度は調子に乗って上級です。わ~むずかしい!
あなたの記録 所要時間 0'56"88 ミス6回 x ペナルティ7秒 = 42秒 結果1'38"88 バランス不足級☆ 2位です。3kcal。一応もう一回。
あなたの記録 所要時間 1'02"41 ミス2回 x ペナルティ7秒 = 14秒 結果1'16"41 バランス不足級☆ 1位です。いいの、もう。

9・座禅
「心を落ち着けて、座禅を組みます。平常心を養い、背筋を伸ばします。」 1.0METs
あなたの記録 151秒プロ級☆☆☆ 7位です。3kcal。あれ~、もう一回。
あなたの記録 91秒アマチュア級☆☆ 順位圏外です。2kcal。あれ~、もう一回。
あなたの記録 180秒チャンピオン級☆☆☆☆ 1位です。やったー!

では、ようやくプラスになってから増えたメニューに挑戦してみますか。

1.腰フリ10
「腰を振って計算問題を解きます。頭と身体の協調性が問われます。」 2.5METs
難易度は初級(たして10)です。
「腰を軽く振っても反応します。強く振りすぎて腰を痛めないよう注意してください。」
あなたの記録 0'54"20 電卓級☆☆ 暫定一位です。3kcal。
「おめでとう!次は上級(たして15)に挑戦してみましょう!」☆4つ獲得してからね。

2.サイクリング
「バランスWiiボードをペダル代わりに、新感覚のサイクリング。島を自由に走って下半身をきたえます。」 2.5METs
難易度は初級コースです。
あなたの記録 走行距離 3.496km 近道アマチュア級☆☆ も~意味分かんない。2位です。1位にはムスコがいた~24kcal。

3.リズムカンフー
「リズムに乗ってカンフーポーズをとります。リズム感と動作の協調性が問われます。」 3.0METs
難易度は初級です。
「バランスWiiボードの周りに十分なスペースをとり、足を踏み外さないように注意してください。」
「片足立ちに不安のある方は、周りの人に補助してもらうなどして、無理のないように行ってください。」
あなたの記録 パーフェクト/20点 20回 OK/10点 14回 ミス/0点 1回 合計 540点 激しく燃焼級☆☆☆ 2位です。8kcal。
「おめでとう!次は上級に挑戦してみましょう!」☆4つ獲得してからね。

4.ゴルフレッスン
「Wiiリモコンをクラブ代わりにゴルフレッスン。スイング中の重心変化を見てスイングの診断ができます」 3.0METs
クラブはアプローチショット、アイアン、ドライバーから選べるけど・・・最初ので良いわ。
「バランスWiiボードをテレビに対して縦向きに置いてください。」
「バランスWiiボードの周りに十分なスペースをとり、足を踏み外さないように注意してください。」
「利き手をえらんでください」右利きでーす。
「ストラップを着け、ストッパーを締めて固定しているか確認してください。」
「ゴルフレッスンにようこそ!ココでは、球をまっすぐ遠くに飛ばすための練習ができマス。ワタクシに乗って、スイングしていただけたら・・・重心と荷重の変化から、アナタのスイングを診断いたしマス。診断結果を見ながら練習すれば、メキメキ上達するはずデスよ!」
「では、まずは重心についてかんたんに説明いたしマス。この赤い点が、重心を示す点になりマス。最初に、クラブを構えたときの赤い点の位置が大事デス。このように、真ん中に重心をかけるのが理想的デス。また、スイング中の重心についてですが、このように・・・重心のブレが小さいほど球はまっすぐに飛ぶのデス。続いて荷重についてかんたんに説明いたしマス。こちらの赤い線は荷重の変化を示していマス。この赤い線が、下に行くほど荷重が重いことを示しマス。この荷重の差が大きいほど球をより遠くに飛ばせるのデス。クラブを振り上げる時、上半身をしっかり回すのがコツデスよ。力任せに腕を振っても、飛距離は伸びないのデス!まっすぐ遠くに飛ばすコツは、他にもいろいろあるのデスが・・・後はレッスン後のスイング診断でアドバイスさせていただきマス!それでは早速レッスンを始めマショウ!」長かった~
「バランスWiiボードの上で足を均等に開いてください。Wiiリモコンを、両手でしっかり持って、下向きにかまえてからAを押してください。」
20球打ってベストショットは97yでした。
「スバらしい!プロ顔負けのスイングデスね。その腕前、本物の練習場でも試してみてはいかがデスか?」
あなたの記録 ナイスショット/10点 16打 OKショット/5点 3打 ミスショット/0点 1打 合計 175点 チャンピオン級☆☆☆☆ 1位です。16kcal。

5.セグウェイチャレンジ
「未来の乗り物に乗って、風船をすべて割りましょう!バランス感覚や敏捷性を養います」 2.0METs ああ苦手そう。
難易度は初級です。
あなたの記録 割った風船 80点 合計 80点 アマチュア級☆☆ 2位です。やっぱ苦手~これとサイクリング。6kcal。

6.「パタパタ飛行」2.5METs
「腕をパタパタして空を飛びます。上半身の筋力とバランス感覚を養います。」難易度は初級です。
あなたの記録 飛行距離 735m ひよこ級☆ うーん、苦手系。4位です。3kcal。一応もう一度。
あなたの記録 飛行距離 969m ひよこ級☆ やっぱダメか。3位です。5kcal。各ポイントに止まっとかないとダメみたい。

7.「雪合戦」2.0METs
「飛んでくる雪玉をよけながら相手をポイントして雪玉を投げます。判断力と反射神経で勝負!」難易度は初級です。
あなたの記録 11人 雪玉アマチュア級☆☆ おもしろーい!2位です。3kcal。
「おめでとう!次は上級に挑戦してみましょう!」まだ☆4つ取ってからよ~もう一度。
あなたの記録 16人 雪玉アマチュア級☆☆ うーん 1位です。3kcal。もう一度。
あなたの記録 28人 雪玉プロ級☆☆☆ 1位です。3kcal。今日はもういっか。

8.「アスレチックMii」3.0METs
「足踏みでアスレチックを進みひざを伸ばしてジャンプ。敏捷性と判断力が問われます。」難易度は初級です。
飛んでしまって何べんやり直したlことか!あなたの記録 到達距離 371m 371点 合計 371点激しく燃焼級☆☆☆ 1位です。10kcal。
ちょっと小雨のうちにベランダにデッキブラシかけてきちゃうねー、キレイになった♪

9.「バランス色分け」2.0METs
「重心移動とWiiリモコンで玉を振り分けます。集中力と手足の協調性が問われます。」難易度は初級です。
あなたの記録 176点 チャンピオン級☆☆☆☆ いえーい!1位です。4kcal。
「おめでとう!次は上級に挑戦してみましょう!」うん!次回ね。

10.「足踏みパレード」3.0METs
「リズムにあわせて手足を振って行進します。リズム感と手足の協調性が問われます。」難易度は初級です。
あなたの記録 パーフェクト / 5点 86回 OK / 1点 6回 ミス / 13点 合計 436点 激しく燃焼級☆☆☆ 1位です。11kcal。
「おめでとう!次は上級に挑戦してみましょう!」うん!次回ね。

では、ヨガに戻ってボードを使わないポーズに入ります。

12・コブラのポーズ(寝)
「背筋の強化と柔軟、姿勢を正す効果があります。」2.0METs 上級者向け
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。コレのあとは必ずネコのポーズもします。

13・橋のポーズ(寝)
「体幹部を強化し、ヒップアップの効果があります」2.0METs 上級者向け 後半はかかともあげます。
「脊椎や腰などに不安のある方は無理をしないでください。」3kcal。

14・ワニのポーズ(寝)
「腰を伸ばして、骨盤のゆがみを整える効果があります。」1.5METs 上級者向け
は~気持ちいい♪これのあとには魚のポーズもします。4kcal。

15・肩立ちのポーズ(寝)
「腹部と腰を強化し、自律神経の調整、脚のむくみ改善の効果があります。」2.5METs 上級者向け
「高血圧などの症状のある方は無理をしないでください」ふ~サッパリ!!5kcal。

今日はここまで!運動時間は1時間57分、消費カロリーは365kcal、運動貯金は18x時間xx分になりました♪ お疲れ様~!

ヒミツの記録・・・60.2kg/30.7%/4/21.6 -36.2@10:00 after, yesterday
ヒミツの記録・・・59.9kg/31.6%/4/21.5 -36.1@09:15 after, today
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